Det är svårt att bevara en hälsosam dietplan när du har nya, exotiska livsmedel såväl som välsmakande godis. När det gäller din hälsa utgör backpacking mer svårigheter än traditionella resor, eftersom du troligen kommer att ha en stram budget.
Livsmedelsprodukter som är högre i fetter kommer vanligtvis billigare än de friskare-tacos såväl som quesadillas i Mexiko, rörstekt nudlar i Hong Kong, friterade Pakora i Indien, bananpannkakor i Thailand, Suppli i Italien, etc.!
Och även om du bör prova de regionala favoriterna, är det allt du bör göra om du vill upprätthålla hälsosamma matvanor när du ryggsäckar utomlands.
Här är mina 7 bästa tips för att äta hälsosamt under backpacking.
1. Handla i regionala livsmedelsbutiker
Att hitta en regional butik är en prisvärd och effektiv metod för att äta hälsosamt.
För det första är det vanligtvis billigare att köpa mat från en stormarknad än att äta ute eftersom du köper mat som kommer att hålla dig längre än en måltid.
Livsmedel erbjuder mat som är färskt, vilket gör att du kan reparera en hälsosam måltid snarare än en full av fetter, sockerarter och konserveringsmedel.
Livsmedelsbutiker eller marknader är också utmärkta platser för att återställa hälsosamma mellanmål för ditt ryggsäcksföretag, som färsk frukt, granola barer samt blandade nötter. (Hälsosamma mellanmål inkluderar inte chokladkakor såväl som chips.)
Se till att göra ditt köp runt omkretsen av livsmedelsbutiken, där frukt, grönsaker, fisk och mejeri normalt finns. Centrets gångar tenderar att skräp mat – dessa bör vanligtvis undvikas!
Medan livsmedelsbutiker såväl som stormarknader är fulla av variation, om du kan, gå till en av de regionala bondens marknader. Detta kommer inte bara att säkerställa friskhet av produkter, men du kommer direkt att stödja det regionala samhället.
2. Sök boende med ett kök
Om du kan handla på en regional marknad eller en livsmedelsbutik är det att föredra att du på samma sätt får tillgång till ett kök.
Idag väljer många att bo i Airbnb -lägenheter (antingen i en personlig lägenhet eller i ett utrymme i ett delat hus), men även om du är på ett hotell, vandrarhem eller stannar hos en lokal, kan du ha vinst Tillgång till ett köksområde – se till att använda det om du kan.
Detta gör att du kan reparera måltider som är helt portionerade för din dag och ger en hälsosam vana att inte äta så mycket.
Några prisvärda, men ändå hälsosamma måltider inkluderar stekt grönsaker med ris, fullkornspasta med en tomatbaserad sås, miljövänlig sallad, äggröra med fullkorns skål, yoghurt med granola och frukt, bakad fjäderfä med sallad, etc.
Beroende på var i världen du reser kan livsmedelsbutiker vara riktigt överkomligt – om du köper den typiska maten i landet, samt inte väljer importerade varor.
Till exempel handlar det om $ 3 för 3 fjäderfäbröst från Portugal, men $ 6 för bara en burk med indisk stil curry marinad. I Grenada är det $ 6 för en importerad röd paprika, men bara $ 1 för regional sallad och örter.
Om du ryggsäckar i vildmarken, se till att ta mat som du kan slänga ihop i en måltid för senare.
Bara eftersom du vandrar betyder det inte att du inte kan äta bra; Det finns många val för mat att laga mat i naturen, från frystorkad såväl som dehydratiserade livsmedel till torka pasta såväl som konserverat kött.
Kom ihåg att en adekvat dietplan är avgörande för din hälsa och välbefinnande när du hanterar ansträngande aktiviteter som klättring av berg eller tuffa spår.
Relaterad artikel: Vad man ska packa för en camping såväl som vandringsresa
3. Undvik inte frukost
Om du upptäcker att du hoppar över frukosten bara för att vara korp vid lunch, kanske du vill tänka om dina val.
Frukost är en av dagens viktigaste måltider, eftersom den erbjuder ett utmärkt boost till din morgon. one of the primary benefits for backpackers is that it boosts your energy. It likewise enhances memory, concentration, as well as mood.
Breakfast makes you feel more awake as well as even assists you shed fat throughout the day. In order to keep your mind off of food during a long hike or tour with a new city, make sure you don’t avoid this meal!
4. Don’t Snack (On Junk Food) – eat genuine Meals
If you choose to constantly eat junk food since it looks appetizing as well as makes you feel full in the moment, then rethink your diet.
Snacking consistently throughout the day on foods lacking in fiber as well as nutrients is not great for you; it will only make you hungrier.
But, snacking isn’t all that bad, depending upon what you select to eat. If you must snack, selecta protein bar, hard-boiled eggs, vegetables with hummus, some fruit, or nuts to preserve some energy.
This is completely fine — particularly while hiking. However, junk food will only sluggish you down as well as make you lethargic.
5. pack a Water Bottle
Staying moisturized is necessary to keeping a healthy diet. It assists you feel fuller as well as more energetic while likewise keeping headaches away.
If you’re heading into the wilderness, always take some kind of water filter, as it’s important to treat the water you discover while outside of civilization.
While water at high elevations in remote areas may really be cleaner than we think, it’s still safer to be prepared than to be stuck without a filter.
In more isolated countries, tap water is not always risk-free to drink, so keep that in mind also when traveling abroad.
Having a water filter, or purification tablets will assist the budget plan out also since you won’t requirement to constantly purchase bottled water. Not to mention, you’ll be assisting out the atmosphere by not discarding all of that plastic.
6. select Cheap, healthy locations to Eat
Even though I’m stating you should opt for buying at the grocery store as well as markets in order to assist out with eating healthy on a budget, the truth is, you will end up eating at restaurants.
This can be a great thing!
Not only will you be able to sample the traditional food of the country you’re visiting, satisfy new people, support the locals, however rather commonly you can do it on a budget.
In Thailand, select a Pad Thai. This is a healthy, protein-packed meal that will keep you full as well as satisfied for hours. Rice noodles are stirfried with egg, tofu, bean sprouts, peanuts, fish sauce, tamarind sauce, chili peppers, eco-friendly onions, as well as more! It’s a tasty meal, as well as at just $1.50 on the street, it’s a bargain.
If you’re in many parts of South America, opt for the menu del dia, which rather commonly will be served with grilled meat or fish, veggies, soup, as well as rice. Typically, this is just a few dollars. Or, look for meals with protein-packed black beans.
In Vietnam, order up the salad rolls (rice paper full of herbs, greens, shrimp or tofu), in Japan, head to the conveyor belt sushi as well as get 2 pieces of sushi for $0.50 – $1, while in China, you can discover steamed dumplings, dim sum, as well as chilly noodle dishes all for $1.
If you’re backpacking in Europe, look for fresh meals at regional farmer’s markets, lunch specials, as well as inspect out apps like The Fork for discounts. Plus, head to Eastern Europe where the stews as well as meats are plentiful, however the costs are low.
Basically, source out the affordable meals that aren’t deep-fried, as well as are full of proteins — either in the type of nuts, meat, beans, eggs or tofu.
7. avoid the Beer
Ok, this may not autumn under the “food” category, however since you’ll most likely be drinking as well as socializing while you’re backpacking, try to avoid the beer.
This carb-filled booze does nothing for keeping your weight down.
If you can, opt for remove alcohol (vodka, gin, tequila) mixed with soda water as well as lime.
Or, if you’re into wine as well as can pay for it ($2 for a bottle in Europe!), then a glass – or two – a day keeps the physician away! however seriously, there are many benefits to drinking red wine.
Here’s to healthier Backpacking Habits
I hope that this listing provided you some great concepts for travelling around on a budget, however still keeping healthy.
Of course, you’ll be lured to sample a few of the regional specialties (some of which won’t be the healthiest option), as well as my tip is to just go for it.
Have someday a week where you enjoy a tasty treat, otherwise, you’ll be totally missing out on the regional food culture, which is a huge part of travel.
Healthy travels!
Som den här artikeln? Pin it!
Friskrivningsklausul: Goats on the Road är en Amazon -partner och likaså en ansluten till vissa andra återförsäljare. This means we make commissions if you click links on our blog as well as purchase from those retailers.
